La croissance et la survie de l’homme dépendent de son alimentation. L’alimentation est donc essentielle pour la vie. C’est de là qu’elle tire toute son importance. Le sommeil pour l’épanouissement de l’homme est également important, quel que soit l’âge. Toutefois, l’alimentation peut se révéler comme une cause de trouble de sommeil si l’encadrement qu’il faut n’y est pas. Pour que le sommeil soit paisible, l’alimentation doit être de qualité de sorte à permettre un bon repos et un sommeil de qualité. La recherche d’une bonne alimentation doit être une préoccupation surtout si le sommeil est déjà affecté. Il existe à cet effet une multitude de possibilités pour avoir une alimentation saine, ce qui entrainera un sommeil paisible, sans trouble.
Quelle est l’utilité de la solution de la mélatonine en gélules ?
La mélatonine en gélules est un complément sûr et efficace pour la plupart des gens. Vous pouvez l’utiliser pour dormir, ou pour bien dormir. En vente libre, elle est délivrée sans ordonnance et est sans danger pour l’organisme.
C’est une solution adéquate. La mélatonine en gélules permet de lutter efficacement contre les réveils nocturnes, les inconforts dans le sommeil, les sommeils perturbés, les sommeils trop courts. En résumé, elle aide à réguler le sommeil en augmentant les niveaux de tryptophane.
Pour le traitement, il faut prendre une gélule par jour avec un verre d’eau environ 30/45 minutes avant le coucher. Par-dessus tout, les spécialistes conseillent de ne pas s’exposer aux écrans une heure avant le début de votre sommeil pour favoriser l’efficacité du traitement.
Comment l’alimentation peut affecter le sommeil ?
L’alimentation a une influence directe sur la qualité du sommeil. Il est important de savoir que bien manger dans la journée vous aidera à bien dormir. De la même façon, une mauvaise alimentation pourrait déranger votre sommeil. La quantité est très importante. Ce n’est quand même pas le seul aspect.
En outre, la nature de l’alimentation a un impact considérable. Par exemple, une alimentation riche en glucides peut faciliter le sommeil au moment où une alimentation riche en protéines est capable de retarder le sommeil par stimulation de votre attention, de votre vigilance.
Aussi, l’alimentation fait apparaître la sérotonine. En réalité, certains aliments favorisent la sécrétion de sérotonine qui à son tour est à la base d’une sécrétion de mélatonine. Cette action rend le sommeil doux et paisible. Le manque de ces substances est donc une cause de sommeil troublé, inconfortable.
Comment manger de manière à améliorer la qualité de son sommeil ?
Pour améliorer la qualité de son sommeil, il faut tout simplement améliorer la qualité de son alimentation, car, les deux vont de pair. Il faut déjà éviter de manger très tard. Le fait de manger tard ne permet pas une digestion complète avant d’aller au lit. Ainsi, une fois au lit, la digestion ne favorise pas un sommeil paisible. Il faut donc penser à manger un peu plus tôt.
De plus, il faut manger sain. Une alimentation saine est une arme nécessaire pour améliorer la qualité de votre sommeil. Vous devez veiller à ce que toutes les substances nutritives soient présentes et surtout en quantité raisonnable dans votre repas. Raison pour laquelle, vous ne devez pas prendre les soirs, des repas trop copieux, trop riches en glucides et en protéines. Vous ne devez pas oublier de faire accompagner votre repas de boisson pas trop sucrée.
Quels sont les aliments qui peuvent perturber le sommeil ?
Plusieurs aliments vous empêchent de bien dormir. Vous devez les connaître et les éviter, surtout les soirs. On peut citer :
- Le thé et le café : ces deux produits sont des excitants. Prendre du thé ou du café avant d’aller au lit est une très mauvaise idée. Les substances qu’ils contiennent sont des excitants et freinent votre endormissement.
- Le soda : c’est une boisson bourrée de sucre. Le soda est à bannir si vous voulez dormir en paix, car, il perturbe sérieusement le sommeil. Il est déconseillé d’en prendre après 18h.
- Les aliments gras : ils sont les plus difficiles à digérer. Les aliments tels que les frites, les pizzas, les burgers, les fromages, les charcuteries, les chips demandent trop de temps et d’énergie au métabolisme. La viande rouge est également classée dans cette catégorie.
- Le glutamate : si vous avez du mal à vous endormis, éviter les plats riches en glutamate comme les makis, les gâteaux apéritifs, les sauces. Le glutamate est un acide qui sert de booster à votre métabolisme et vous donne considérablement de l’énergie. Ce que l’on ne souhaite pas avoir la nuit si on veut dormir.
- Les plats épicés : le piment, le curry, le poivre, le gingembre, le cumin donnent de la valeur aux plats, mais sont difficiles à digérer pour l’organisme. Les plats épicés donnent chaud, peuvent également provoquer des brûlures au niveau de l’estomac. Pour un bon sommeil, il faut donc les éviter.
- L’alcool : même si l’alcool facilite l’endormissement, il est capable de dégrader considérablement la qualité du sommeil par des perturbations intérieures. L’alcool ne permet pas un profond sommeil. Il vaut mieux l’éviter lorsqu’on s’apprête à regagner le lit.
- L’aubergine : ce n’est pas un légume à prendre le soir. Elle contient de la nicotine, un produit qui ne facilite pas du tout le sommeil.
Quels sont les aliments qui peuvent améliorer le sommeil ?
Il existe plusieurs aliments qui peuvent vous aider à améliorer votre sommeil. On a :
- Les glucides lents : pâtes, riz ;
- Les pois chiches ;
- Le saumon ;
- Le miel ;
- Les fruits et légumes : carotte, chou, mangue, pastèque, papaye, etc. ;
- Les tisanes ; qui sont des aliments qui améliorent votre sommeil et sa qualité.
Conclusion
L’alimentation est indispensable. De la même façon, le sommeil est indispensable. La qualité de l’alimentation détermine la qualité de votre sommeil. Il faudrait éviter que votre alimentation impacte négativement votre sommeil. C’est pour cela que vous devez contrôler le plus que possible ce que vous mangez, quand vous le mangez et comment vous le mangez. Un bon régime alimentaire accompagné de la mélatonine en gélules va vous permettre d’avoir un sommeil de qualité, un sommeil profond pour une pleine forme.