L’arrêt du tabac n’est pas une mince affaire. La dépendance à la cigarette n’est pas seulement d’ordre physique et comportemental. Il est aussi d’ordre psychologique. C’est pour cela que le sevrage nous provoque autant de stress. Ne vous méprenez pas, ne fumez pas à cause du stress. La cigarette n’est pas un antistress. C’est un mythe ! Au contraire, la cigarette majore le stress et ce n’est qu’un dérivatif. C’est la dépendance psychologique au tabac qui vous provoque ce stress. Alors, comment arrêter le tabac sans stresser ?
Se détendre et combler la dépendance comportementale avec des e-liquides
Quand on arrête la cigarette traditionnelle et qu’on passe à la cigarette électronique, la transition peut être brutale. C’est pour cela qu’il faut privilégier les e-liquides au CBD. Vous devrez voir cette sélection d’e-liquides au CBD pour faire votre choix. Passez à la cigarette électronique pour combler votre dépendance comportementale en vapotant. D’ailleurs, le CBD a des effets relaxants. Les e-liquides au CBD vont atténuer votre irritabilité, votre stress et votre anxiété.
Pourquoi arrêter de fumer ?
Bien entendu, arrêter de fumer rallonge l’espérance de vie. On entend ça tous les jours. Mais avec ces quelques chiffres et raisons, vous serez peut-être plus motivé :
- Arrêter de fumer pendant un an réduit de moitié le risque d’infarctus du myocarde. Votre risque d’avoir un accident vasculaire cérébral est le même que pour les non-fumeurs.
- L’arrêt du tabac réduit le risque de cancer du poumon. Le risque cumulé de décès par cancer du poumon à l’âge de 75 ans est de 16 % pour ceux qui continuent à fumer, de 6 % pour ceux qui arrêtent à 50 ans et de seulement 2 % pour ceux qui arrêtent à 30 ans.
- Arrêter de fumer à 40 ans augmente l’espérance de vie de sept ans, arrêter à 50 ans l’augmente de 4 ans et arrêter à 60 ans de trois ans.
Faire du sport lors du sevrage
Faites attention, le sport et la cigarette ne font pas bon ménage. Pire encore, le sport et le tabagisme augmentent considérablement le risque cardiovasculaire. En effet, la combinaison du tabagisme et du sport augmente la mort subite par infarctus. Au niveau physiologique, la nicotine augmente la fréquence cardiaque et la consommation d’oxygène du cœur. Le monoxyde de carbone remplace alors l’oxygène dans les globules rouges et les muscles. Ce dernier effet néfaste provoque une hypoxie, c’est-à-dire un manque d’oxygène dans l’organisme. Cela se traduit par un essoufflement, une accélération du rythme cardiaque et de la fatigue. De plus, la combinaison entre le tabac et le sport peut entraîner des crampes. Bien que le sport et le tabagisme ne fassent pas bon ménage, se remettre au sport peut être très bénéfique pour arrêter de fumer. Faire du sport lors du sevrage permet de :
- Se fixer des objectifs
- Penser à autre chose
- Occuper son corps et son esprit
- Être fier de soi
- Réduire le risque de prise de poids
- Le sport aide à prévenir les rechutes. En effet, il réduit la dépendance physique à la nicotine avec des symptômes physiques et psychologiques, y compris des symptômes de sevrage.
Toutefois, si vous n’êtes pas du genre sportif, il n’est pas nécessaire de faire plus de cinq séances par semaine. La clé de la réussite est de commencer doucement par des activités qui vous conviennent, comme la marche. L’essentiel est de se remettre en forme par l’activité physique !
Un sevrage zen grâce à la méditation
La méditation aide les gens à arrêter de fumer en se concentrant sur le moment présent. Développer la pleine conscience permet de se connecter profondément au moment présent. Des recherches ont montré que la pleine conscience, telle qu’elle est enseignée dans la méditation, peut aider les fumeurs à reconnaître leurs envies et à faire face à la tentation sans céder. L’une des principales raisons pour lesquelles il est difficile d’arrêter de fumer est que la cigarette est souvent utilisée en réaction à des émotions négatives et au stress. La méditation permet de ressentir les désirs intérieurs qui se cachent derrière l’envie de fumer. En comprenant mieux ces désirs, les fumeurs peuvent découvrir des moyens de les satisfaire d’une manière plus saine et ainsi réduire leur dépendance au tabac.
Il n’y a pas de secret ou de méthode miracle. Arrêter de fumer est un processus difficile. Mais vous pouvez rendre le sevrage plus agréable avec ces quelques conseils pour arrêter le tabac sans stresser.